Έχετε ακούσει για τα οφέλη του Pilates. Τώρα ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε!
Είτε σας αρέσει το Pilates για τη φήμη του για ενδυνάμωση του κορμού και βελτιωμένη ευλυγισία είτε ψάχνετε για μια πιο προσεκτική πρακτική κίνησης, έχετε κάνει μια φανταστική επιλογή.
Όταν μπαίνετε σε ένα στούντιο Pilates BODYBAR για πρώτη φορά, είναι φυσικό να έχετε ερωτήσεις.
Αυτός ο οδηγός θα:
- Ρίξει φως στο τι να περιμένετε στο πρώτο σας μάθημα Pilates.
- Ορίσει μερικούς κοινούς όρους.
- Παρουσιάσει τα κομμάτια του εξοπλισμού που μπορεί να συναντήσετε στα στούντιο μας.
Κοινοί όροι Pilates που πρέπει να γνωρίζετε:
Υπάρχουν αρκετοί όροι και φράσεις που πιθανότατα θα ακούσετε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates. Ακολουθεί μια γρήγορη αναφορά για μερικούς από τους πιο συνηθισμένους όρους που χρησιμοποιούνται από τους εκπαιδευτές Pilates:
- Ο κορμός: Αυτό αναφέρεται στο κέντρο του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, της κάτω πλάτης και των γοφών. Το Pilates δίνει μεγάλη έμφαση στην εμπλοκή του κορμού για σταθερότητα και σωστή φόρμα.
- Ουδέτερη σπονδυλική στήλη: Αυτή είναι η φυσική, υγιής ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, με μια ελαφριά καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης και έναν επιμηκυμένο λαιμό.
- Πυελικό έδαφος: Αυτή η ομάδα μυών υποστηρίζει τα πυελικά σας όργανα και παίζει ζωτικό ρόλο στη σταθερότητα του κορμού. Οι ασκήσεις Pilates συχνά στοχεύουν στο πυελικό έδαφος για βελτιωμένο έλεγχο και λειτουργία.
- Άρθρωση: Αυτό αναφέρεται στην ελεγχόμενη κίνηση σε μια άρθρωση, εξασφαλίζοντας ένα πλήρες εύρος κίνησης χωρίς να διακυβεύεται η σταθερότητα.
Οι εκπαιδευτές στο BODYBAR Pilates χρησιμοποιούν εύκολα κατανοητές ενδείξεις για να καθοδηγήσουν το μάθημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα έχετε επίσης οπτικές ενδείξεις από τον εκπαιδευτή και τους συμμαθητές. Ο εκπαιδευτής παρέχει παλινδρομήσεις ασκήσεων (τρόπους για να μειώσετε την άσκηση) και προόδους (τρόπους για να προωθήσετε την άσκηση) για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας.
Εγχειρίδιο Εξοπλισμού Pilates
Τα στούντιο BODYBAR Pilates προσφέρουν μια σειρά από εργαλεία για να βελτιώσετε την προπόνησή σας:
- Το Reformer: Αυτό το ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού χρησιμοποιεί ένα συρόμενο φορείο και ένα σύστημα ελατηρίων για να προσθέσει αντίσταση και στήριξη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Τα Reformers χρησιμοποιούνται για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων προσαρμοσμένων σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μαθήματα BODYBAR στο Reformer: Το χαρακτηριστικό μάθημα Reformer (μια αθλητική μορφή) και το μάθημα Classic (μια ισορροπημένη μορφή).
- Η καρέκλα: Η καρέκλα Pilates περιλαμβάνει ένα επίπεδο κάθισμα και ένα ελατήριο με πεντάλ, το οποίο επιτρέπει μια ποικιλία μοναδικών ασκήσεων που προκαλούν την ισορροπία και γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Τα μαθήματα BODYBAR Reformer Chair και Mixed Equipment είναι ιδιαίτερα αθλητικά και προορίζονται για όσους έχουν παρακολουθήσει στο παρελθόν Reformer Pilates.
- Ο Πύργος: Στο πίσω μέρος του Reformer είναι προσαρτημένο το σύστημα Tower, το οποίο προσφέρει επιπλέον ελατήρια και πολλαπλά ύψη σύνδεσης. Ο Πύργος χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια σταθερή επιφάνεια για την εκτέλεση μιας σειράς απλών αλλά απαιτητικών ασκήσεων για ισορροπία, ενδυνάμωση του κορμού και ευλυγισία. Τα μαθήματα BODYBAR Power Tower και Stretch & Balance χρησιμοποιούν το σύστημα Tower και είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.
- Η σανίδα άλματος: Μια επενδεδυμένη σανίδα που εισάγεται στην βάση του Reformer ανεβάζει το άλμα σε νέο επίπεδο. Το άλμα σε οριζόντια θέση μειώνει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις και η χρήση της σανίδας άλματος αυξάνει το καρδιαγγειακό στοιχείο της προπόνησης. Απογειωθείτε στο διασκεδαστικό και γρήγορο μάθημα άλματος BODYBAR Reformer. Διάφορα μικρά αξεσουάρ: Το BODYBAR Pilates ενσωματώνει επίσης μικρότερα αξεσουάρ όπως τον μαγικό κύκλο, μπάλες γυμναστικής, βάρη χεριών και ζώνες αντίστασης για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας και να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Συχνές Ερωτήσεις για Αρχάριους Pilates
Είμαστε περήφανοι που καλλιεργούμε μια συμπεριληπτική, υποστηρικτική κοινότητα σε κάθε κατάστημα BODYBAR Pilates. Εάν δεν βρείτε τις απαντήσεις που χρειάζεστε στις παρακάτω Συχνές Ερωτήσεις για να συμμετάσχετε με σιγουριά στο πρώτο σας μάθημα Pilates μαζί μας, επικοινωνήστε με το τοπικό σας στούντιο BODYBAR. Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε!
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια προπόνηση που βελτιώνει τη δύναμη, τον μυϊκό τόνο, την ισορροπία και την ευλυγισία. Υπάρχει μια ισχυρή συνιστώσα νου-σώματος στις προπονήσεις καθώς εστιάζετε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και στις κινήσεις που εκτελείτε.
Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για το πρώτο μου μάθημα Pilates;
Φτάστε στο στούντιο τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από την έναρξη του μαθήματος, ώστε να έχετε μια γενική εικόνα του στούντιο. Το BODYBAR απαιτεί κάλτσες λαβής που διατίθενται προς αγορά στο στούντιο. Ελάτε με ανοιχτό μυαλό και προθυμία για μάθηση. Οι εκπαιδευτές μας είναι εκεί για να σας καθοδηγήσουν σε κάθε βήμα, προσφέροντας τροποποιήσεις που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.
Είναι δύσκολο το Pilates;
Το Pilates είναι μια προπόνηση για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ο εκπαιδευτής θα προσφέρει προοδευτικές ασκήσεις για να κάνει τις ασκήσεις πιο απαιτητικές, αλλά δεν χρειάζεται να τις εκτελέσετε εσείς, ειδικά στο πρώτο σας μάθημα.
Είναι το Pilates χαμηλής έντασης;
Ναι, το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης για όλο το σώμα. Η εστίαση στην ελεγχόμενη κίνηση και την ισορροπία το καθιστά ιδανική προπόνηση για όσους θέλουν να αναπτύξουν δύναμη και κινητικότητα, αλλά δεν θέλουν να κάνουν απότομες κινήσεις.
Τι κάνετε στο Pilates;
Οι ασκήσεις σε ένα μάθημα BODYBAR Pilates θα προκαλέσουν τη δύναμή σας καθώς και την ισορροπία και τη σταθερότητά σας. Οι κινήσεις γυμνάζουν τους μεγάλους μύες κίνησης καθώς και τους μικρούς σταθεροποιητικούς μύες. Ο μικρός σταθεροποιητικός μυς ς. Οι μικροί σταθεροποιητές μύες συνήθως δεν προκαλούνται σε προπονήσεις γυμναστικής ή σε άλλα μαθήματα γυμναστικής, επομένως θα νιώθετε πόνο την επόμενη μέρα από ένα μάθημα Pilates.
Οι ακριβείς ασκήσεις που θα κάνετε εξαρτώνται από το σε ποια από τις προπονήσεις μας θα εγγραφείτε. Το BODYBAR Pilates προσφέρει πολλαπλές μορφές μαθημάτων για να διαλέξετε, αλλά σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με ένα μάθημα Classic αν είναι η πρώτη σας φορά σε ένα Reformer. Μην ανησυχείτε, θα κάνετε ακόμα μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αλλά το μάθημα έχει σχεδιαστεί για να κινείται πιο αργά από το χαρακτηριστικό μάθημα Reformer στο BODYBAR Pilates.
Τι πρέπει να φέρω στο μάθημα Pilates;
Μαζί με το κίνητρό σας και ίσως μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι κάλτσες grip. Αν δεν έχετε ήδη ένα ζευγάρι, μπορείτε να τις αγοράσετε στα στούντιό μας!
Αγκαλιάστε το Ταξίδι: Από Αρχάριους έως Φανατικούς του Pilates
Εδώ στο BODYBAR Pilates, πιστεύουμε ότι το Pilates είναι για όλους. Τα μαθήματά μας παρέχουν ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον για να μάθετε τα βασικά και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο Pilates. Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα, επιλέξτε έναν Reformer και ετοιμαστείτε να ζήσετε τη μεταμορφωτική δύναμη του Pilates!