Όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή και προπόνηση, αυτά τα βασικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το φυσικό σας όριο ή να επιτύχετε τελικά τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Οι αθλητές, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και οι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος αναζητούν πάντα το επόμενο μεγάλο βήμα που θα τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους πιο γρήγορα. Οι πιο συχνές αναζητήσεις αφορούν τα καλύτερα συμπληρώματα ή συστατικά για καύση λίπους. Οτιδήποτε μπορεί να κάνει τη διατροφή λίγο πιο εύκολη, τις προπονήσεις λίγο καλύτερες ή να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων θα έχει μεγάλη επιτυχία.
Όπως και με πολλούς άλλους τομείς της ζωής, το καινούργιο δεν είναι απαραίτητα και το καλύτερο. Μερικά από τα συμπληρώματα που υπάρχουν εδώ και καιρό εξακολουθούν να υπάρχουν επειδή εξακολουθούν να είναι επιτυχημένα. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε πέντε τέτοια συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πλατό ή να επιτύχετε τελικά τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ένα μεγάλο «αλλά» πριν ξεκινήσουμε
Ωστόσο, η λέξη-κλειδί που πρέπει να αναγνωρίσουμε είναι «συμπλήρωμα». Με άλλα λόγια, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα ενός σωστού προγράμματος διατροφής και μιας επιτυχημένης ρουτίνας προπόνησης. Δεν θα αντικαταστήσουν κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, δεν θα αντισταθμίσουν ένα γεύμα που δεν θα έπρεπε να έχετε φάει και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από μόνα τους. Διαβάστε τον Οδηγό απώλειας λίπους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος και, στη συνέχεια, βρείτε ένα από τα υπέροχα προγράμματα προπόνησης που προσφέρουμε για να ακολουθήσετε πριν τα προσθέσετε στη διατροφή σας.
- L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που συνθέτουν τις πρωτεΐνες. Είναι επίσης ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα για τα οποία ίσως έχετε διαβάσει σε σχέση με τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, μπορεί να βρεθεί σε πολλά από τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιλαμβάνονται στο διατροφικό σας πρόγραμμα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρι και γάλα.
Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε μορφή συμπληρώματος, και μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μπορεί να διαδραματίσει υποστηρικτικό ρόλο στις προσπάθειές σας για απώλεια λίπους.1
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με L-καρνιτίνη μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος, το ΔΜΣ και τη λιπώδη μάζα, ειδικά σε ενήλικες με υπέρβαρο/παχυσαρκία.
Περαιτέρω έρευνα επιβεβαίωσε ότι όσοι πάσχουν από παχυσαρκία μπορούσαν να δουν βελτιώσεις προσθέτοντας L-καρνιτίνη στο πρόγραμμα συμπληρωμάτων τους.2
Τα περισσότερα από τα δημοφιλή συμπληρώματα L-καρνιτίνης διατίθενται σε δόσεις από 500 έως 2.000 χιλιοστόγραμμα. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν 2.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, δόση που είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Συνιστώμενα προϊόντα: AllMax Nutrition Υγρή L-καρνιτίνη 1.200 mg Nutrex Lipo-6 Κάψουλες καρνιτίνης Ronnie Coleman Signature Series Υγρή L-καρνιτίνη 3.000 mg
- Καφεΐνη
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής από όλες και πολλοί άνθρωποι την προτιμούν, είτε σε μορφή καφέ, ενεργειακών ποτών ή συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση. Ναι, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην καύση θερμίδων. Αλλά θα προωθήσει πραγματικά την απώλεια βάρους;
Το 2018, ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο στη μείωση του βάρους, του σωματικού λίπους και του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).3 Αυτή η δήλωση ισχύει υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο που καταναλώνει καφεΐνη ακολουθεί ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και ασκείται τακτικά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η καφεΐνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως συμπλήρωμα στη διαμόρφωση νέων καλών συνηθειών.
Εάν είστε νέοι στην κατανάλωση καφεΐνης, συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλές δόσεις. Ποσότητες μόλις 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσουν. Εάν είστε παραδοσιακός καταναλωτής καφέ ή τσαγιού, λάβετε αυτό υπόψη όταν καθορίζετε την ποσότητα που σας ταιριάζει. Η κατανάλωση του πρωινού σας καφέ και στη συνέχεια ενός ενεργειακού ποτού μπορεί να αποδειχθεί υπερβολική.
Συνιστώμενα προϊόντα:
AllMax Nutrition Caffeine
MuscleTech Platinum 100% Caffeine
Nutrex Caffeine 200
- 5-HTP
Ίσως να μην το έχετε συμπεριλάβει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά μπορεί να είναι το κλειδί που θα ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το 5-υδροξυτρυπτοφάνη, γνωστότερο ως 5-HTP, μπορεί να μην σας βοηθήσει στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια της καρδιοαναπνευστικής άσκησης, αλλά θα σας προσφέρει τεράστια υποστήριξη στο τραπέζι της τραπεζαρίας.
Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πείνα πιο συχνά. Αυτή η αίσθηση πείνας είναι που περιορίζει τις προσπάθειες απώλειας βάρους πολλών ανθρώπων. Η συμπλήρωση με 5-HTP μπορεί να αντισταθμίσει αυτό το φαινόμενο, όπως αποδείχθηκε από μια μελέτη με 25 συμμετέχοντες το 1998.4 Στους συμμετέχοντες χορηγήθηκαν 750 χιλιοστόγραμμα 5-HTP την ημέρα ή ένα εικονικό φάρμακο, καθιστώντας τη μελέτη διπλά τυφλή. Τα άτομα που έλαβαν 5-HTP τελικά μείωσαν την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, μειώνοντας έτσι το συνολικό σωματικό τους βάρος.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα 5-HTP στην αγορά διατίθενται παραδοσιακά σε δόσεις των 200-500 χιλιοστόγραμμα, οι οποίες στην υψηλότερη κλίμακα είναι ελαφρώς μικρότερες από αυτές που έλαβαν οι συμμετέχοντες. Το 5-HTP μπορεί επίσης να βρεθεί σε τροφές όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, οι πατάτες, η κολοκύθα, τα λάχανα και ακόμη και τα φύκια. Η λήψη του συμπληρώματος σε μορφή χαπιού είναι προφανώς πιο βολική.
Συνιστώμενα προϊόντα: NOW Foods 5-HTP / Force Factor 5-HTP
- Πρωτεΐνη
Ναι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πρωτεϊνικό σας ρόφημα μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πόσο βάρος και σωματικό λίπος θα χάσετε. Πρέπει να το συζητήσουμε λεπτομερώς, επειδή ορισμένοι άνθρωποι που επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους ανησυχούν ότι η πρωτεΐνη θα τους κάνει να μεγαλώσουν.
Μπορεί να τους βοηθήσει να αυξήσουν το μέγεθος των μυών τους, αλλά οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλάζουν τα δεδομένα όσον αφορά την απώλεια λίπους. Μια μελέτη του 1998 απέδειξε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες «είναι μια ασφαλής μέθοδος για την απώλεια βάρους με παράλληλη διατήρηση της FFM. Θεωρείται επίσης ότι προλαμβάνει την παχυσαρκία και τις ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, η μη αλκοολική λιπώδης ηπατοπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις».5
Έτσι, τα οφέλη υπερβαίνουν την εμφάνισή σας. Μπορεί να αλλάξει την πορεία της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε αυτή την έρευνα κατανάλωναν 1,07 – 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί καθημερινά μόνο με την τροφή, γι’ αυτό και τα ροφήματα μπορούν να φανούν χρήσιμα. Υπάρχει μια ποικιλία από σκόνες πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος, σόγια, μπιζέλι, βόειο κρέας και καζεΐνη.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη καθημερινά, και όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας και στην προστασία της άλιπης μάζας. Τι είναι καλύτερο από την ανάπτυξη μυών ή την καύση λίπους; Και τα δύο.
Συνιστώμενα προϊόντα:
MuscleTech Nitro-Tech
Nutrex 100% Whey
R1 Protein Isolate
Allmax Nutrition Classic AllWhey
- Τζίντζερ
Θέλετε να αλλάξετε όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και το σχήμα σας; Προμηθευτείτε τζίντζερ. Μετά από ανάλυση 14 μελετών, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική κατανάλωση 1-3 γραμμαρίων τζίντζερ την ημέρα μειώνει όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και την αναλογία μέσης-ισχίου.6 Μπορείτε να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα με ρίζες ή βότανα τζίντζερ, ως τσάι τζίντζερ ή σε μορφή συμπληρώματος. Η μορφή συμπληρώματος είναι ίσως η καλύτερη και απλούστερη επιλογή. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει καθορίσει ότι η κατανάλωση έως 4 γραμμαρίων την ημέρα είναι ασφαλής.
Πηγή: https://www.muscleandstrength.com/articles/5-essential-fat-loss-supplements