Υγιεινός τρόπος ζωής: 5 κλειδιά για μια μακρύτερη ζωή

Πώς είναι δυνατόν οι Ηνωμένες Πολιτείες να ξοδεύουν τα περισσότερα χρήματα για την υγειονομική περίθαλψη, αλλά να έχουν ακόμα ένα από τα χαμηλότερα προσδόκιμα ζωής από όλες τις ανεπτυγμένες χώρες; (Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι: 9.400 δολάρια κατά κεφαλήν, 79 έτη και 31η θέση).

Ίσως εμείς που ασχολούμαστε με την υγειονομική περίθαλψη να το βλέπουμε λάθος, για πολύ καιρό.

Υγιεινός τρόπος ζωής και μακροζωία

Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ διεξήγαγαν μια εκτενή μελέτη σχετικά με την επίδραση των συνηθειών υγείας στο προσδόκιμο ζωής, χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη γνωστή Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών (NHS) και τη Μελέτη Παρακολούθησης Επαγγελματιών Υγείας (HPFS). Αυτό σημαίνει ότι διέθεταν δεδομένα για έναν τεράστιο αριθμό ατόμων για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η NHS περιελάμβανε πάνω από 78.000 γυναίκες και τις παρακολούθησε από το 1980 έως το 2014. Η HPFS περιελάμβανε πάνω από 40.000 άνδρες και τους παρακολούθησε από το 1986 έως το 2014. Πρόκειται για πάνω από 120.000 συμμετέχοντες, 34 χρόνια δεδομένων για τις γυναίκες και 28 χρόνια δεδομένων για τους άνδρες.

Οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα του NHS και του HPFS σχετικά με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, το σωματικό βάρος, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, τα οποία είχαν συλλεχθεί από τακτικά χορηγούμενα και επικυρωμένα ερωτηματολόγια.

Τι είναι ακριβώς ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Αυτοί οι πέντε τομείς επιλέχθηκαν επειδή προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν μεγάλη επίδραση στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο ορίστηκαν και μετρήθηκαν αυτές οι υγιεινές συνήθειες:

Υγιεινή διατροφή, η οποία υπολογίστηκε και βαθμολογήθηκε με βάση την αναφερόμενη πρόσληψη υγιεινών τροφών όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και ανθυγιεινών τροφών όπως κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, ζαχαρούχα ποτά, τρανς λιπαρά και νάτριο.
Υγιές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το οποίο μετρήθηκε ως τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας καθημερινά.
Υγιές σωματικό βάρος, που ορίζεται ως φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9.
Κάπνισμα, λοιπόν, δεν υπάρχει υγιής ποσότητα καπνίσματος. «Υγιές» εδώ σημαίνει να μην έχει καπνίσει ποτέ.
Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μετρήθηκε ως μεταξύ 5 και 15 γραμμαρίων την ημέρα για τις γυναίκες και 5 έως 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες. Γενικά, ένα ποτό περιέχει περίπου 14 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ. Αυτό αντιστοιχεί σε 12 ουγγιές κανονικής μπύρας, 5 ουγγιές κρασιού ή 1,5 ουγγιές αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης δεδομένα σχετικά με την ηλικία, την εθνικότητα και τη χρήση φαρμάκων, καθώς και συγκριτικά δεδομένα από τις Εθνικές Έρευνες Υγείας και Διατροφής και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (Centers for Disease Control and Prevention) για την ευρεία χρήση δεδομένων για επιδημιολογική έρευνα.

Έχει σημασία ο υγιεινός τρόπος ζωής;

Όπως αποδεικνύεται, οι υγιεινές συνήθειες έχουν μεγάλη σημασία. Σύμφωνα με αυτή την ανάλυση, τα άτομα που πληρούσαν τα κριτήρια και για τις πέντε συνήθειες απολάμβαναν σημαντικά και εντυπωσιακά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με εκείνα που δεν είχαν καμία από αυτές: 14 χρόνια για τις γυναίκες και 12 χρόνια για τους άνδρες (εάν είχαν αυτές τις συνήθειες στην ηλικία των 50 ετών). Τα άτομα που δεν είχαν καμία από αυτές τις συνήθειες είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από καρκίνο ή καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι ερευνητές της μελέτης υπολόγισαν επίσης το προσδόκιμο ζωής με βάση τον αριθμό των πέντε υγιεινών συνηθειών που είχαν οι άνθρωποι. Μόνο μία υγιεινή συνήθεια (και δεν είχε σημασία ποια) … μόνο μία … επέκτεινε το προσδόκιμο ζωής κατά δύο χρόνια σε άνδρες και γυναίκες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσο περισσότερες υγιεινές συνήθειες είχαν οι άνθρωποι, τόσο μεγαλύτερη ήταν η διάρκεια ζωής τους. Αυτή είναι μια από εκείνες τις περιπτώσεις όπου θα ήθελα να μπορέσω να ανατυπώσω τα γραφήματά τους για εσάς, επειδή είναι πολύ ενδιαφέροντα. (Αλλά αν είστε πολύ περίεργοι, το άρθρο είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο και τα γραφήματα βρίσκονται στη σελίδα 7. Δείτε το γράφημα Β, «Εκτιμώμενη προσδόκιμη ζωή στην ηλικία των 50 ετών σύμφωνα με τον αριθμό των παραγόντων χαμηλού κινδύνου»).

πηγή: https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186

“Η Δημοσίευση είναι η ψυχή της Δικαιοσύνης”