Πώς να διατηρήσω τα νεφρά μου υγιή;

Ερώτηση. Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες αιματολογικές εξετάσεις μου, το επίπεδο κρεατινίνης μου είναι λίγο πάνω από το φυσιολογικό. Τι σημαίνει αυτό για την υγεία των νεφρών μου και ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσω τα νεφρά μου υγιή;

Απάντηση. Οι γιατροί χρησιμοποιούν τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα για να αξιολογήσουν τη λειτουργία των νεφρών. Η κρεατινίνη είναι ένα προϊόν αποβολής που απελευθερώνεται από τα μυϊκά κύτταρα στην κυκλοφορία του αίματος. Τα νεφρά φιλτράρουν την κρεατινίνη από το αίμα και την απομακρύνουν από τον οργανισμό μέσω των ούρων. Εάν τα νεφρά αρχίσουν να χάνουν τη λειτουργία τους, το επίπεδο κρεατινίνης στο αίμα αυξάνεται. Αυτή η μικρή μείωση της νεφρικής λειτουργίας μπορεί να είναι προσωρινή. Αλλά ακόμα και αν είναι μόνιμη, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε τώρα για να επιβραδύνετε και ακόμη και να αποτρέψετε μελλοντικές βλάβες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.

Διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην εξέλιξη της νεφρικής νόσου. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα φίλτρα των νεφρών και τα μικρά αιμοφόρα αγγεία.

Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ελαφρώς αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συχνά σημαίνουν ότι ένα άτομο έχει προδιαβήτη, έναν πρόδρομο του διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου, επειδή η συνεχής υπερβολική έκθεση στο σάκχαρο βλάπτει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία των νεφρών.

Μειώστε το αλάτι. Το νάτριο που περιέχεται στο αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, ενώ η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα (βλ. σελίδα XX). Η τακτική υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, δύο παράγοντες που επιβαρύνουν τη λειτουργία των νεφρών.

Χάστε το περιττό βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τα νεφρά σας πρέπει να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερη ροή αίματος και υψηλότερη πίεση στα νεφρικά φίλτρα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μακροχρόνιας νεφρικής βλάβης.

Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα νεφρά.

Ασκηθείτε τακτικά. Η αερόβια άσκηση που ενισχύει την καρδιά βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά να παραμένουν ευέλικτα, ώστε να επιτρέπουν την εύκολη ροή του αίματος μέσω των νεφρικών φίλτρων.

Διατηρήστε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Η καθημερινή πρόσληψη επαρκούς ποσότητας υγρών, από νερό ή υδαρή τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες, βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν τις τοξίνες από τον οργανισμό. Για τους περισσότερους άνδρες, ένας καλός στόχος είναι η καθημερινή πρόσληψη 15 φλιτζανιών υγρών.

Περιορίστε τα παυσίπονα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Οι υψηλές δόσεις μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve), μπορούν να προκαλέσουν νεφρική βλάβη και να επιδεινώσουν την υπάρχουσα νεφρική νόσο. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας.

πηγή: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-can-i-keep-my-kidneys-healthy