Πως να κάνω διαλογισμό; Υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες; Είναι εύκολο; Ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά η ενδυνάμωση της προσοχής και της εστίασης. Η κύρια ιδέα του διαλογισμού είναι η πλήρης επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, η συνεχής πρακτική της βελτίωσης της επίγνωσης και της επανασύνδεσης με αυτό που κάνουμε και γιατί το κάνουμε.
Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός είναι η σκόπιμη πρακτική της ενσυνειδητότητας. Αντί να εστιάσετε στις σκέψεις σας, εστιάζετε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αυτός ο τύπος συνειδητής αναπνοής είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση.
Πως να κάνω διαλογισμό;
Βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας ενοχλεί πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό. Βάλτε το τηλέφωνό σας στο αθόρυβο και πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο χωρίς άλλους ανθρώπους.
Καθίστε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να καθίσετε πάνω από ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα, στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Καθίστε σε όρθια στάση, αλλά μην τεντώνεστε – το σώμα σας πρέπει να αισθάνεται χαλαρό.
Αναπνεύστε απαλά. Εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Εναλλακτικά, μπορείτε να εστιάστε σε κάθε μέρος του σώματός σας, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι σας.
Αναγνωρίσετε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, αναγνωρίστε τη σκέψη που σας αποσπά την προσοχή, αλλά μην εστιάζετε σε αυτήν. Στη συνέχεια, επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Η απόσπαση της προσοχής κατά τον διαλογισμό είναι αναπόφευκτη και μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που έχουν όσοι αναρωτιούνται το πως να κάνω διαλογισμό.
πηγή:”https://psychopolis.gr/pos-na-kano-dialogismo/”